面对疫情

不仅需要健康的体魄

更需要冷静平和的心态

今天，小编继续邀请几位

心理健康教育教师

为大家带来疫情期间心理疏导方法

一起来看

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　　疫情防控期间

　　中小学教师如何帮助学生进行心理调适

　　▲刘伟 贵州师范大学心理学院讲师

　　一、在学校：宽严相济的学生管理

　　“严”指严格落实校园疫情防控的有关要求，“宽”指营造宽松友好的校园氛围。“宽”的具体做法包括：适当放宽或放松以往严格的学生管理，例如允许住宿学生每天在特定时段可以使用手机，以宿舍为单位开展学习和生活互助趣味活动等。其次，教给学生应对情绪爆发的稳定化策略，如：双手交叉抱肩的“蝴蝶拍”心理技术，以及在认知或感官上与“此时此地”链接的“着陆技术”。

　　二、在家里：协助家长，让学生保持稳定的生活节律

　　对于居家隔离的学生，教师应该通过线上家长会，告知家长为学生维持正常稳定的生活节律。具体做法是父母应以身作则，帮助学生营造规律的作息时间、学习时间、家庭活动时间和休闲时间等。通过规律的居家日常生活，可以帮助学生维持一种内在的确定感以及心理的稳定性，避免因居家带来的焦虑、抑郁等负面情绪。

　　心理调适小方法

　　▲曾珍 贵州师范大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师

　　一、“蝴蝶拍”

　　简而言之，就是给自己一个爱的拥抱，通过身体的自我安抚来获得安全感。具体操作为闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，手掌轻拍双肩，像蝴蝶的翅膀一样煽动，同时放慢呼吸，放空思绪，体验身体上的感受，如此循环重复，直至内心恢复平静。

　　二、“安全岛技术”

　　所谓“安全岛”就是个体在内心深处找到的一个绝对惬意舒适的场所，在这里我们没有任何压力存在，有的只是好的、保护性的、充满爱意的东西。使用该技术需要专门的指导语，进行该项练习时可以在音乐软件上搜寻录制好的指导语音频，每天临睡前或者起床前5分钟做该练习，能够很好地平复你焦躁不安的内心。

 

　　疫情期间心理调适建议

　　▲许媛 贵阳市新世界学校心理健康教育教师

　　突如其来的疫情使学生大都封闭在家，缺少和同龄人的沟通和玩耍，因此会产生强烈的无聊感，甚至是烦躁的情绪；再加之网课的学习会经常受到外界因素的影响，学习效果也会让他们感到深深的担忧。因此教师在指导学生做好卫生防护的同时，也需要帮助他们做好心理调适。

　　一、指导孩子接纳情绪积极应对

　　因疫情被封控在家不能外出，孩子们在一定程度上出现焦虑和烦燥情绪，是一种正常的反应，需要指导他们接纳自己的负面情绪，但不能过度沉浸在负面的情绪中，可以通过运动、听音乐、找朋友倾诉等方式宣泄自己的负面情绪。如果孩子们的负面情绪已经严重影响到了日常生活，如出现失眠、厌食、莫名哭泣等情况，家长需要指导他们寻求专业的心理援助。

　　二、指导孩子充实生活淡化无聊

　　无聊，是孩子们在疫情期间最大的心理感受，因此需要指导他们通过充实生活淡化这种无聊感。除了保证健康作息和网课的学习外，可以要求孩子们学会做一道拿手菜、观看纪录片、练习瑜伽、探究养花秘诀、学会下象棋或围棋、看书等在学校学习期间无法完成的事件，使孩子们感受生活的多姿多彩而淡化居家的无聊感，也使他们感受更多生活的美好。

　　三、指导家长学会沟通营造和谐氛围

　　疫情期间，家长常常会因为各种小事和孩子产生激烈的冲突，会增加孩子的痛苦感，家长在疫情期间应给予孩子充分的支持和鼓励，不向孩子传递负面情绪，多与孩子沟通。不要只关注孩子的学习，还要注意孩子的情绪、人际、生活等。可以通过签订协议的方式协助孩子完成学业，但要避免过多说教或过度惩罚，帮助孩子提高自我管理的能力。

　　疫情期间学生心理问题状态

　　及调适建议

　　▲王斌 兴义市第八中学心理健康教育教师

　　疫情期间，黔西南州以心理韧性测量为基础，兼顾学生生活和学习的实际开展心态调研，结果显示学生整体心态积极稳定，综合心理素质较强，水平较高，但仍可在“目标专注”和“积极认知”方面进一步强化。建议学校和家庭在学生的生活目标、学习目标等目标体系上强化引导，并进一步加强思想引领。

　　一、用积极心理学、正向管教行为给孩子撑起心理健康的保护伞

　　家庭氛围注重理解与接纳、觉察和回应孩子的需要、给予孩子一定的生活自主权、倾听孩子的行为与情绪背后的原因、把孩子当作一个思想独立的个体、给孩子建立稳定的生活秩序与行为规范。

　　二、进行高质量的亲子活动，提升亲子关系质量

　　可通过亲子阅读、亲子家书、棋类活动等方式增进亲子关系。在亲子活动中，用积极鼓励的肢体语言沟通方式，增进亲子关系。

　　三、促进孩子的心理安全感

　　不用负面语言来表达自己的负面感受，在指导孩子时不采用威胁语气，多用积极正面的语言与孩子进行交流。

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